emergingdanceartists: Ernährung für Tänzer*innen

INHALT

Ziel dieses Webinars ist es, ein Bewusstsein für die Bedeutung der passenden Ernährung für Tänzer*innen zu schaffen. Der Schwerpunkt liegt auf einer vollwertigen, ausgewogenen Ernährung, um Muskelabbau, schwachen Knochen, chronischer Müdigkeit und stressbedingten Verletzungen vorzubeugen. Anhand von praktischen Beispielen werden Tänzer*innen bei der Wahl der Lebensmittel und der Planung der Mahlzeiten unterstützt. Sie lernen, wie sie ihren Körper mit Lebensmitteln versorgen können, die ihre kurz- und langfristige Gesundheit fördern. Besonderes Augenmerk wird auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, das Timing der Nährstoffzufuhr und die kurz- und langfristigen Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit einer schlechten Ernährung gelegt.

Während des Webinars werden die Grundlagen einer gesunden Ernährung behandelt, darunter folgende Themen:

Die Rolle von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß für Gesundheit und Leistung
Proteinbedarf für Muskelaufbau und Regeneration
Sinnvolle Auswahl von Kohlenhydraten
Richtige Flüssigkeitszufuhr
Ausgewogene Mahlzeiten und Snacks
Sichere Nahrungsergänzungsmittel (Eiweiß, Vitamine, Mineralien und ergogene Hilfsmittel)
Zeitliche Abstimmung der Nährstoffzufuhr vor und nach dem Training
Spezielle Diäten (z. B. vegetarische und vegane Ernährung)

Das Webinar wurde im Jahr 2023 produziert und vermittelt Grundlagenwissen. Es kann sein, dass einzelne Daten oder Details nicht aktuell sind. Wir bemühen uns, an dieser Stelle zeitnah über Neuigkeiten zu informieren.

ÜBUNG

Was ist eine gesunde Ernährung?
Was sollte man am Tag essen?
Was ist die Hauptenergiequelle für Tänzer*innen?
Nenne zwei pflanzliche Proteinquellen.
Wie viele Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten sollten Tänzer*innen über den Tag verteilt zu sich nehmen?
Was ist Nährstoff-Timing und wie kann es Tänzer*innen helfen, ihre Leistungsziele zu erreichen?
Nenne ein Beispiel für einen guten Snack, den man nach dem Training essen sollte.
Was sind die drei größten Ernährungsfehler von Tänzer*innen?